שתי כפות של זרעי פשתן בתוך יוגורט בשעות הער לטיפול ב עצירות
אכלו ממרח תמרים לטיפול בעצירות
שתייה בבוקר מים חמימים עם כפית שמן זית ומיץ מחצי לימון לטיפול ב עצירות
להשרות שזיפים יבשים לעצירות במים ולשתות על הבוקר עם המים ואז לאכול אותם, .לאכול סלק אדום מבושל, עצירות פשוט משתחררת. שתייה מרובה של מים עוזר ל עצירות. אכילה של ירוקים ל עצירות חסה פטרוזיליה סלט של ירוקים בייבי עלים. שתי כפיות שמן זית כל בוקר גורמת לחוסר עצירות. כרוב ירוק (עלול לגרום לגזים במערכת העיכול) ,תמרים,תאנים,שזיפים,לא לאכול לחם לבן .אכילת דבש כל יום נחשבת כסגולה למניעת עצירות .ישר כשקמים בבוקר לשתות שתי כוסות מים חמים על בטן ריקה זה מונע עצירות . תאנים יבשות לערבב עם תמצית שזיפים להוסיף חצי כפית שמן פרפין ו1כוס ברשט (חמיצת סלק) +דבש ולימון.לערבב ולשתות ופשוט אין עצירות. ועוד מתכונים נגד עצירות: מתכון שמן זית ולימון: לוקחים כף גדולה של שמן זית ומערבבים עם מיץ לימון. שותים בבת אחת, על קיבה ריקה, בבוקר. אם העצירות היא קשה או כרונית, כדאי לעשות את הטיפול במשך שבועיים רצוף. לאחר שבועיים יש לעשות הפוגה של 5-4 ימים ולבדוק אם מערכת העיכול חזרה לפעולה תקינה. ניתן לחדש את הטיפול כל יומיים.
מתכון השזיפים: שוטפים 5 שזיפים יבשים גדולים, משרים בכוס מים למשך הלילה. בבוקר, על קיבה ריקה, שותים את המים. אכילת השזיפים תגביר את האפקטיביות. עושים את הטיפול 10-7 ימים רצוף. אחרי כן עוברים לכל יומיים.
מתכון התאנים: שוטפים 5 תאנים יבשות וגדולות, 5 שזיפים יבשים גדולים ו-3 תמרים יבשים וגדולים. מוציאים את הגלעינים מן השזיפים ומן התמרים, טוחנים את הכל במטחנת בשר. מערבבים היטב במזלג ומחלקים ל- 4-3 מנות. כל ערב, לפני השינה, אוכלים מנה אחת.
מתכון השזיפים והפשתן: שוטפים 5 שזיפים יבשים גדולים ומוסיפים להם 1 כף פשתן טחון, מכסים במים פושרים בערב, אוכלים ושותים על קיבה ריקה בבוקר.
מתכון הדבש: פעמיים ביום לערבב 2 כפות גדושות דבש בכוס מים. אפשר להשתמש במים חמים ואפשר במי ברז. לשתות את התערובת הזאת פעמיים ביום ואין עצירות.
מתכון המלח לעצירות קשה: מערבבים כפית גדושה של מלח שולחן עם ½ כוס מי ברז. משפיע הכי טוב אם שותים זאת על קיבה ריקה.
מתכון המלח לעצירות כרונית: לפתוח את הבוקר בשתיית כוס מים מן הברז עם ¼ כפית מלח. את ארוחת הבוקר לאכול רק שעה מאוחר יותר.
מתכון הסלרי, סלק וגזר: לעשות מיץ מסלרי, מסלק ומגזר בכמויות שוות. לשתות חצי כוס שלוש פעמים ביום.
מתכון ירקות ליום יום למניעה: לכלול בתפריט היומי מלפפונים, גזר חי וסלק אדום - מבושל.
מתכון בצל וודקה: לקצץ היטב ראש בצל גדול. להכניס לכלי זכוכית. לכסות אותו בוודקה, ולהעמיד אותו בשמש או במקום חם ל- 10 ימים. כל בוקר לפני האוכל לקחת 10 טיפות.
באופן שוטף - אמך אכן צודקת. יש לאכול יותר סיבים והרבה יותר פירות וירקות (לפחות 9 יחידות בכל יום!!) ולהרבות בשתיית מים. אני ממליצה לך לגשת לייעוץ חד פעמי של דיאטנית שתבנה לך תפריט נכון ותלמד אותך מהי אכילה נכונה. רק בריאות
איך מטפלים במחלת עצירות ואיזה תזונה משפרת את העצירות?
בישראל משווקת קון- סטימר תרופה טבעית לעצירות של חברת אנדרסון. קונסטימר אינו מכיל סנה, הגורם לתלות של המעי.
תזונה נכונה היא הדרך הטובה ביותר לטיפול בהפרעת העיכול הנפוצה ביותר, וכן למניעתה. שתייה מרובה וצריכת סיבים תזונתיים הם הצעדים הראשונים בדרך לשירותים. רגע לפני שהמצות סותמות לנו את מערכת העיכול - קבלו מדריך מניעה
מבין הפרעות העיכול, עצירות היא הנפוצה ביותר מבין המחלות של מערכת העיכול. עצירות הינה הבעיה הנפוצה ביותר בין כל ההפרעות במערכת העיכול. נשים סובלות מעצירות יותר מגברים, בגלל המבנה האנטומי של רצפת האגן. הלידה מהווה גורם מרכזי להיחלשות שרירים אלו: מתיחת שרירי האגן במהלך הלידה, בדומה עצירות כרונית הכרוכה במאמץ יתר, יחלישו את העצב האחראי לתנועת שרירי האגן. אצל מבוגרים מעל גיל 60, הסיבה נובעת מאובדן שליטה על הסוגרים התחתונים.
ואם קיימת עונה כזאת בשנה, הרי שהיא כבר כאן. על פי סקר שערכה דנונה שטראוס, באמצעות מכון ברנדמן עולה במהלך פסח קיימת עליה של 25% בשיעור הסובלים מבעיות בעיכול ובסה"כ 50% מהאוכלוסיה (מעל גיל 18) סובלים מבעיות בעיכול בפסח. נשים- 59% מול גברים 40%.
עצירות (Constipation) מאופיינת ביציאות לא סדירות, צואה קשה, קשיים וכאב בזמן היציאה והיעדר תחושת התרוקנות מעיים לאחר יציאה. תסמינים נוספים של העצירות הם תחושת נפיחות ואי נוחות בבטן, גזים והיווצרות פצעונים.
קשה לדייק במונח "אי סדירות היציאות", מאחר ונתון זה שונה בין בני האדם ומשתנה באופן קיצוני (בטווח של 3 עד 21 פעמים בשבוע). מבחינה רפואית, עצירות מוגדרת כפחות מ-3 יציאות בשבוע, אם כי יש כאלו שיסבלו מעצירות גם בתדירויות גבוהות יותר. עצירות יכולה להיות השלכה על מערכת העיכול בפרט ועל הבריאות בכלל, מאחר והרעלים שמצטברים לאורך הזמן במעי הגס ואינם מסולקים בזמן, נספגים במעי ונכנסים לזרם הדם. אך כל עוד לא מדובר עצירות כרונית, אין מקום לחשש.
סובלים מעצירות? איכלו שזיפים, מיובשים או טריים (צילום: ויז'ואל/פוטוס)
הגורמים עצירות
1. תרופות ותוספי תזונה ביניהם קודאין, אוקסיקודון, איבופרופן (המרכיב של אדוויל), תוספי ברזל, תרופות נוגדות סידן, סוכריות נגד חומצה המכילות אלומיניום ולפעמים אפילו תרופות לדיכאון כמו פלוקסטין ופרוזק.
2. הרגלים. מאחר ויציאות נתונות להחלטת הפרט, אנשים דוחים לעתים את ההתרוקנות לפי שיקולי נוחות (חוסר היגינה, חוסר פרטיות, צניעות, טיולים, מילואים וכד'). התאפקות מיותרת מעלה את ההסתברות עצירות.
3. תזונה. תזונה נטולת סיבים תזונתיים מסיסים (בלבד) כמו אלו הנמצאים בפירות, ירקות ודגנים מלאים מעלה הסתברות עצירות.
4. שימוש יתר או קבוע במשלשלים. שימוש היתר פוגע במערכת העצבים ובתפקוד תקין של שרירי המעי, דבר המוביל עצירות כרונית.
5. שינויים בתזונה. שינוי במרכיבי התפריט, אפילו אם מדובר בשינוי לטובה או בדיאטה הכרחית, עלול לפתח עצירות שהיא תגובה של מערכת העיכול לשינוי.
6. הפרעות ושינויים הורמונליים. הורמונים משפיעים על יציאות. למשל, רמה גבוהה של אסטרוגן ופרוגסטרון מביאים עצירות. מכאן העצירות שכיחה בזמן הריון.
7. מחלות הקשורות למעיים או למערכת העצבים המרכזית. ביניהם תסמונת המעי הרגיז, או ניוון טונוס המעיים לעת זקנה.
8. חוסר פעילות גופנית. ישיבה ממושכת וחוסר תנועתיות מביאה מהווים מצע נוח להתפתחות קשיות בקיבה, כמו כן עיכוב היציאה נוח יותר במצב זה.
9. יובש של הגוף. שתייה לא מספקת, מזג אויר יבש ונטול לחות מייבשים את הגוף בכלל ואת איברי מערכת העיכול בפרט ומביאים עצירות.
10. גורמים פסיכולוגיים כגון מתח נפשי מתמשך או דיכאון. לחץ הנמשך לזמן ארוך, ציפייה חסרת מנוחה, דריכות או כוננות מתמשכת משפיעים על זרימת העיכול של המזון ומביאים עצירות.
הדרכים לטיפול
1. תזונה: העלאת כמות הסיבים התזונתיים והמים בתפריט. לשינוי בתזונה יש השפעה חשובה וממוקדת, ותופעות הלוואי הפחותות ביותר (בהמשך - דיון בתזונה מיוחדת עצירות).
סובלים מעצירות? לגמו כף שמן זית בבוקר על בטן ריקה (צילום: פוטוס)
2. פעילות גופנית: הליכה, שחיה והתעמלות המחזקת את שרירי הבטן, ובעיקר את השרירים הרוחביים. פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם וממריצה את המערכות בגוף, כולל מערכת העיכול. יש להיוועץ ברופא לגבי התאמת הפעילות כאשר מדובר עצירות של הריון או מחלה.
3. משלשלים על בסיס סיכה (שמן). השמן נשאר במעיים ו"עוטף" את הצואה ומרכך אותה. שמנים מינרליים מיועדים לטיפול בטווח קצר, שכן בטווח הארוך נחשף חסרונם - הם סופגים ויטמינים מהמעי ועלולים לגרום למחסור בהם.
4. מרככי צואה מרגיעים על בסיס חומרים המשפרים את יכולת החדירה של המים למעי וערבובו עם הצואה.
5. משלשלים המכילים חומרים לא מתעכלים ולא נספגים שנשארים במעי ושומרים על המים הנמצאים כבר במעי ובכך מרככים את הצואה.
6. משלשלים על בסיס מלח המכילים חומרים בעלי יונים בלתי נספגים, כמו מגנזיום, סולפה, פוספט וציטרט. חומרים אלה נשארים במעי, גורמים למים להכנס אליו וכך מרככים את הצואה.
7. משלשלים הגורמים לשרירי המעי הקטן לפעול יותר ובכך לזרז את העיכול. אגב, משלשלים אלו שכיחים בבתי מרקחת ואף השזיף המיובש פועל באופן זה.
8. חוקן. הזרקת נוזלים דרך פי הטבעת המרוקנת את המעי. ישנם סוגים שונים של חוקנים (על בסיס מים, שמן, מלחים, פוספטים ועוד). החוקן מרוקן גם אלקרוליטים מהגוף ולא מומלץ להשתמש בו בקביעות.
9. אלקטרודות. ניסוי, במהלכו משדרות האלקטרודות אותות חשמליים המעודדים את פעילות העצבים המגיעים למעי.
10. ניתוח. לאנשים עם עצירות כרונית הנובעת ממחלות מעי או משימוש מופרז במשלשלים הפתרון היחיד הוא ניתוח בו מורידים את רוב המעי (חוץ מהרקטום). משתמשים בניתוח כאשר כל הטיפולים האחרים לא עוזרים, בשל השלכותיו על תפקוד הגוף ומגבלותיו.
הטיפול התזונתי עצירות
טיפול עצירות דרך משלשלים למיניהם אמנם מניב תוצאות מיידיות אך אינו מומלץ כטיפול ראשוני ולאורך זמן עלול לגרום לשלל תופעות לוואי, כמו כאבי בטן, שלשולים, הפרעות באיזון הכימי בדם, אובדן וויטמינים ומינרלים חיוניים. מעבר לכך, טיפול במשלשלים מעלה את סף הרגישות של המעיים, כך שלאורך זמן המעיים יצטרכו גירוי חזק יותר על מנת להגיע לאותן תוצאות. מטופלים במשלשלים באופן קבוע מגיעים למצב שאינם יכולים להפעיל את המעיים בכוחות עצמם והופכים להיות תלויים במשלשלים על מנת לרוקן את עצמם.
פתרון תזונתי לבעיית העצירות הוא אמנם בעל השפעה מתונה יותר, אך יסודית וללא תופעות לוואי או השלכות שליליות ביחס לטיפולים אחרים.
הטיפול התזונתי כולל שני מרכיבים:
1. שתייה מרובה של מים. נוזלים מגבירים את הלחות במעיים ומרככים את הצואה. הכמות המומלצת היא שלושה ליטר של מים או נוזלים אחרים כמו מרק או תה צמחים (נענע, בבונג, לואיזה, לימון ועוד). משקאות המכילים קפאין, כמו קולה, קפה או תה שחור אסורים מאחר והם משתנים וגורמים לייבוש הגוף.
2. הגברת כמות הסיבים תזונתיים בתפריט. הסיבים מוסיפים נפח לתכולת המעיים ומרככים את הצואה ומקלים על המעיים בהעברתה הלאה ובסילוקה.
המעי הגס מגיב לצריכת תזונה עשירה בסיבים בהתכווצות שגורמת לגירוי ליציאה ודחיפת הצואה. תזונה עשירה בסיבים תזונתיים מעלה את משקל הצואה בשל כמות המים שהסיבים סופחים, אך תוספת הסיבים מוסתת את תדירות היציאות ליציאה אחת ביממה ושהות מזון במערכת העיכול למשך 2-4 ימים. רצוי להגיע לחמש מנות של פירות וירקות ביום, במידה ובלתי אפשרי ניתן גם לקחת כתוסף מזון.
להצלחת הטיפול באמצעות הסיבים תזונתיים, דרושים שני תנאים:
1. הוספת סיבים תזונתיים, ממקור טבעי או כתוסף, מביאה לתופעות לוואי של גזים ונפיחות, שמייצרות הבקטריות במעי בעת פעולת העיכול. מדובר בבקטריות שונות המתמודדות מול סוגים שונים של סיבים, ומייצרות כמויות שונות של גז לכל אחד. זו לא סיבה לפסול אכילת סיבים: אם חוויתם תופעה כזו ממקור אחד, נסו מקור אחר.
2. תפריט עשיר בסיבים תזונתיים מחייב שתייה מרובה יותר של מים (בכמות של כוס לכל מנת סיבים). המים מונעים התקשות של הסיבים וחסימה של המעיים. כלומר, אכילת סיבים תזונתיים ללא שתיית מים יכולה לגרום לתוצאה הפוכה,
הגורמת למטופלים רבים לפסול את הטיפול התזונתי בטענה שהסיבים מחריפים עבורם את המצב.
למי אסור? מטעמי חסימה, לאנשים עם מעיים צרים או עם צלקת במעיים (כתוצאה מניתוח) אסור לצרוך סיבים. כמו כן, סוכרתיים צריכים לברור היטב מזון המכיל סיבים, כיוון שהוא מכיל פחמימות שעלולות להעלות את רמת הסוכר בדם בצורה בלתי מבוקרת.
מה אוכלים? המקור הטוב ביותר לסיבים תזונתיים הוא פירות וירקות עם קליפתם, ובעיקר פירות הדר, שזיפים, תאנים, עגבניות וסלק. יש להימנע מבננות, תפוחים ומאורז לבן. מומלץ לאכול מאכלים המבוססים על דגנים מלאים המכילים תאית: לחם מלא, אורז מלא, אטריות מחיטה מלאה וכו', ומצד שני להימנע מהפחמימות המעובדות כגון אורז לבן, חלה, לחם לבן הגורמים עצירות.
ועוד כמה טיפים
1. מומלץ להרגיל את המעיים להתרוקן בשעות קבועות, רצוי בשעות הבוקר. לשבת בשירותים כמה דקות גם אם אין לחץ. כדי להגביר את הסיכוי ליציאה אפשר לבצע לפני כן תרגיל המפעיל את שרירי הבטן.
2. מערבבים כף שמן זית עם מיץ לימון (במידה ויש כיב קיבה לוותר על הלימון). שותים בבת אחת, על קיבה ריקה, בבוקר. אפשר להחליף (או לשלב) את השמן זית בפשתן טחון.
3. משרים בכוס מים שזיפים יבשים גדולים למשך הלילה. בבוקר, שותים את מי החליטה על קיבה ריקה (אפשר גם לאכול את השזיף החלוט). אפשר להוסיף לחליטה גם שמן זית או פשתן.
4. ערבבו כפית גדושה של מלח שולחן עם ½ כוס מי ברז ושתו על קיבה ריקה.
לסיכום: אזרו אומץ!
הבעיה העיקרית עצירות היא דווקא ההתעלמות ממנה, בין אם מחוסר הערכה מספקת להשלכותיה ובין אם מתוך מבוכה. היכולת לשלוט בתהליך הטבעי המתרחש בגוף והמעטה בחשיבות התקשורת המגיעה מהגוף הם הגורמים השכיחים עצירות. הטיפול הנוח והשכיח במשלשלים, הנותנים פתרון מיידי אך ממכרים ומזיקים, הוא הגורם השכיח להתפתחות עצירות כרונית, הדורשת טיפול מורכב. הדבר נתון בידיכם. כל שצריך הוא לבחור בדרך הנכונה.
סנה שבלועזית: senna הינו פרי פרי מיובש של צמח קסיה, המשמש כמשלשל לטיפול בעצירות ולהתרוקנות המעי לפני קולונוסקופיה או צילום רנטגן.
סנה הינו חומר משלשל המופק מעלים מיובשים או מתרמילי צמח הסנה (Cassia).
בישראל משווקת קון-סטימר של חברת אנדרסון תרופה טבעית לעצירות ללא צמח הסנה, המכילה צמחי מרפא שאינה גורמת לתופעות לוואי של צמח הסנה
צמח סנה הוכנס לשימוש ברפואה המערבית במאה התשיעית, לעצירות ועד היום סנה הינו אחד התכשירים המשלשלים הנפוצים ביותר. כמו כן הוא משמש לריקון המעי לפני צילומי רנטגן מסוימים ולהמרצת דחיפת תוכן המעי.
חסרונו העיקרי של צמח סנה, יחד עם תוכן הצואה נפלטים גם מלחים ומינראלים חשובים. וגם לתלות של המעי בצמח. .
אנשים הסובלים עצירות לא מודעים שתכשירים רבים לעצירות מכילים את צמח הסנה, כמו חומרים משלשלים אחרים סנה עלול לגרום כאבים והתכווצויות בבטן. שימוש ממושך עלול לגרום התרגלות המעי.
אין להשתמש בצמח סנה לעצירות יותר משבוע בלי ייעוץ רפואי, במיוחד כאשר מדובר בעצירות חדשה, העלולה להוות סימן לסרטן המעי הגס.
